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食生活と抜け毛対策
作成日：2015/07/17
更新日：2018/10/15
抜け毛を防ぐ食べ物
女性の抜け毛や薄毛は、男性と異なります。
男性は、DHTと呼ばれる男性ホルモンが殆どの薄毛要因を作っていますが女性は違います。
女性の薄毛はFAGAと呼ばれますが、FAGA他の要因の方が大きいと言われています。その一つに上げられるのが食生活です。過度なダイエットは、抜け毛や薄毛を招く原因とされており、育毛にはしっかりとした食生活が求められます。
一言でいったら、バランスのよい食事が求められますが、
バランスの良い食事って・・・・
なんなの？
となると思いますので、
以下に詳しく解説していきます。
バランスのよい食事
これはボリュームが少なくなってきているからです。
ボリュームとは、太い毛のの割合が少なくなっていることです。
ヘアサイクルが乱れることで、髪の毛が十分の成長する前に抜けてしまうので細い毛の割合が多くなり薄毛が目立ってしまいます。
しかし本来は、髪の生える土台の頭皮にも気を遣うべきです。毛根部に十分な栄養を与えなければ、健康な髮も生えてきません。
では美しい髮を作るために必要な栄養素はなんでしょうか？
髮はたんぱく質で構成されていますので、まず第一に良質のたんぱく質を摂取することが必要です。たんぱく質はアミノ酸という成分が集まってできた集合体です。特に良質のたんぱく質は、毎日の食事で摂取しておきたい栄養素です。
良質のタンパク質とは、食品からしか摂取できない必須アミノ酸をバランスよく含んでいる”タンパク質”を言います。
それだけ食事の内容は重要ですので、抜け毛や薄毛が気になる方は気をつけなければなりません。
>>女性の抜け毛薄毛対策方法！日常でストレスを溜めないことも重要な要素だ！
最近では、若年層にも薄毛に悩む女性が増えてきております。特に、20代30代の若い女子に特に対策してほしい事が規則正しい食生活です。
若い時期は、スタイルやオシャレに一番興味がある時期！標準的な体重で痩せる必要がなくても、ついついもっと！「もっと痩せてキレイになりたい！」と思ってしまいがちです。
髪の毛の成長に必要な栄養素
人間の体は必須アミノ酸が不足すると髪の毛の十分な栄養素が送り込めないため、結果的に抜け毛増えたり薄毛につながります。
また、ミネラル類も健康な髪を作る上では欠かせません。なかでも髮質を守るミネラル分の代表格が亜鉑や鉄分、銅があげられます。ビタミンの中ではビタミンB群やビオチンが特に重要です。
体内の活性酸素を減らすことも薄毛予防につながると考えられるので、抗酸化成分の摂取も大切です。自然食品だけの摂取で栄養バランスの偏りが生じてしまうようなら、サプリメントを使用して栄養素を補うのも有効です。
また飲酒は適量であればOKですが、余り飲み過ぎるのはよくありません。
髪の毛にもそうですが体的にもよくありませんのでしっかり休肝日を作ることや、お酒を適量に留める事も美髪を保つための方法です。
和食は美髪に最適
「え～和食？？？」
と言わずに、是非和食を食べましょう！
現在の日本では、肉中心の欧米型の食事をとるのがあたリ前となったいます。
欧米型の食事はどうしても脂質の摂取方法に問題がでます。つまり脂肪分を過剰に照ってしまうことです。
脂質はエネルギー源や体を作る成分として使われ栄養素の中でも重要なものですが、過剰摂取だとエネルギーが多くなり肥満などを招きます。特に、肉類などに多く含まれる飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪は動脈硬化などを招くとされています。
血流が悪くなれば、当然頭皮の血行も悪くなるので、髮の健康にとっても悪影響を与えます。つまリ、脂質のとり過ぎは、「ハゲる食生活」ともいえます。脂質なら、体によい不飽和脂肪酸を含んだ植物油や魚の脂を選ぶとよいでしょう。
野菜や果物には、ビタミンやミネラルが豊富です。活性酸素に対抗する抗酸化成分も含まれるので意識的に摂取するとよいでしょう。
抗酸化成分の働きを高める酵素の働きを得るためにも、野菜などは生でとるのがおすすめです。また、亜鉛や鉄など多様なミネラル類を含むナッツ類も上手に取リ入れましょう。
食べるスピードや量にも注意
食事は髮を育てる上でも重要なファクターです。どんな栄養素を摂取するのか、そのために何を食べるかということも当然重要ですが、食べ方も大切です。
いい食事の仕方は、ゆっくり?んで食べることです。
早食いは食べ過ぎを招き、肥満にもつながリます。肥満なると、血行が悪くなり代謝の低下にもつながります。さらに食事の時に大量の水分をとると、消化吸収酵素を薄めてしまい消化が悪くなります。食事中の水分摂取は、水か茶をコップ半分くらいを目安にするといいでしょう。
また髪の毛の育毛に良いからといって、同じ食事内容で偏ってしまうのもよくありません。栄養素の中には過剰症と言って、とり過ぎると体によくない影響を及ぼすものもあるからです。さまざまな食材をバランスよく摂取すれば、おのずと必要な栄養素が得られます。つまり、健康によい食べ方が、髮にとってもよい食べ方なのです。
髪の毛に良い栄養素だからと言って、同じものばかり食べるのは良くない例と言っていいでしょう。
できるだけ多くの食品を取るようにしましょう。
食事でできる薄毛対策の方法
薄毛や抜け毛の対策には、良質な蛋白質は、是非とも摂取しておきたい栄養素です。
タンパク質意外にもビタミン類や各種ミネラル分も必要です。
食品で言うと、豚や牛のレバー類は鉄分補給に役立つため薄毛に効果的と言われています。
これらレバー類は、銅やナイアシン、ビタミンB群も豊富に含んでいるため育毛にメリットのある食品です。レバニラ炒めなんかは、野菜のビタミンも同時に補給できてなかなかgoodな食品です！また抜け毛薄毛対策には、カボチャやほうれん草などの黄色野菜も効果ありと言われています。
これを気に、野菜が少ないな…
という人は野菜を食べてみてはいかがでしょうか！
薄毛になったら食事内容改善もそうですが、やはり頭髪専門病院に相談するのが一番の解決策です。
食事内容から、シッカリサポートしてほしい！と思う方にオススメなのがヘアメディカルグループです。ヘアメディカルグループは、薄毛治療も去ることながら生活習慣の指導も併せて行ってくれるクリニックです。
国内で最も実績のあるクリニックで有名です。
無料カウンセリングも行っているのでチョット気になる・・・・
最近抜け毛が・・・・
という方は、相談してみると良いでしょう。
下記のクリニックで無料診断を行っていますので一度相談してみると良いかもしれません。
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